Regulile mele de bază

Nu sunt adepta dietelor drastice, care în doua săptămâni fac minuni. Nu cred în așa ceva și nu cred în existența ceaiurilor sau a pastilelor minune care într-un interval uimitor de scurt fac ceea ce în mod normal ar face sportul și alimentația corespunzătoare în câteva luni bune.
Dieta drastică (adică înfometarea)/ceaiurile pentru slăbit/pastilele pentru slăbit = slăbire rapidă și WOW! spectaculoasă dar pui înapoi dublu când revii la stilul tău normal de viață, pentru ca nu poti ține o viață întreagă dietă și nici nu poți lua pastile care au efecte secundare ca aritmiile, creșterea tensiunii arteriale, depresia, nervozitatea, atacul de panică, durerile de cap etc.
Recunosc că la viața mea am încercat ceaiuri de slăbit, de fapt ceaiul de slabit. Naturavit cu leuștean și alte rădăcinoase al caror scop era să dea un gust oribil ceaiului (părerea mea, că cică scopul combinației era sa grăbească tranzitul intestinal, să elimine excesul de apă din organism și să favorizeze arderile). Din păcate nu pot spune dacă are efect sau nu, că m-am lăsat de el foarte rapid (avea și un alt efect, care nu se prea împăca cu job-ul meu.. sau al altcuiva). Am încercat și tinctura de soc, care în combinație cu sportul și cu un regim alimentar echilibrat m-au ajutat sa dau jos 10 kg acum vreo 2 ani de zile. De atunci m-am menținut la 54,50 - 55 kg. La începutul acestui an m-am ambiționat puțin sa dau jos și acele 4 -5 kg care nu se mai dădeau plecate. Acum mă mențin la 51 - 51,50 kg și, evident, tot nu sunt mulțumită. Mama lor de kilograme, că scap de cele care sunt așezate cît de cît ok, nicidecum de cele care întradevar sunt în plus. Însă mă bucur enorm că reușesc să mă mențin..

Nu sunt eu specialistă și nici nu am vreo treaba oficială cu domeniul acesta, dar consider că stilul de viață si alimentația adoptată de la începutul acestui an sunt destul de corecte. 5 zile pe săptămână merg pe jos în pas rapid aproape 10 km, am 3 mese pe zi plus gustarile de la ora 11:00 si 15:00 (cu aproximație, că în unele zile nu reușesc chiar la fix), am început sa mănânc ceva mai multe fructe, după ora 18:30 nu mai mănânc nimic iar în fiecare seară am un set de exerciții ce timp de 15 minute ma dezamorțesc dupa cele 8 ore de stat la birou. Îmi încep ziua cu un pahar de apă și intenționez să o închei la fel în viitorul foarte apropiat.
Prin alimentație corespunzătoare ințeleg:
- fara prajeli;
- mezeluri cat mai puține;
- fără pâine alba ci doar de secară;
- fără sucuri (cu acid, fără acid, naturale, ”nenaturale” - eliminate complet);
- 2 litri de apa pe zi;
- 2 căni de ceai pe zi (o cana de ceai verde pe la ora 09:30 și o cana de ceai negru în jur de ora 15:00 - nu știu cât de corectă este combinația celor două, dar până acum nu am avut nicio problemă - ceaiul verde îl consum de vreo 2 ani de zile, iar pe cel negru l-am introdus în meniu de vreo 2 luni);
- toate porțiile de mâncare le-am înjumătățit;
- dulciurile le evit cât de mult pot (este incredibilă disperarea ce o simt când organismul îmi cere dulce și eu refuz cu desăvârșire să-i satisfac pofta);

Din păcate în weekend îmi sunt date peste cap aceste simple reguli dupa care m-am hotărat să-mi ghidez viața. În weekend nu beau cei 2 litri de apă, nu beau ceai, sar peste gustări și peste fructe, halesc tot felul de sandviciuri din combinații ciudate de mezeluri, nu țin cont de ore și evident mă răsfăț cu dulciuri.
Aceste reguli sunt din nou date uitării când ies cu fetele, când ies cu gașca de la bloc sau pur și simplu când ies cu jumătatea hai-hui prin oraș.
Având în vedere ca majoritatea metodelor de calcul al greutății ideale îmi spun ca sunt sub limita ”normalului”, îmi permit sa mai calc strâmb din când în când, atâta timp cat revin la regulile mele de bază și mereu revin :)
Aici aveți un astfel de calculator, care vă dă foarte multe detalii și vă calculează greutatea ideală în baza mai multor formule, ca la final sa vă facă media.
Am citit mult, citesc și probabil voi citi și mă voi documenta în continuare despre cum este bine și ce este bine sa fac ca să nu mai ajung sa ma lupt cu kilogramele ci să mă mențin. Tocmai de aceea m-am gândit să împărtășesc cu voi regulile la care am ajuns în urma documentării pe internet și a experimentării diverselor diete și exerciții.
Aaa da, să nu uităm: abdomenele nu slabesc, ci doar îți lucrează musculatura, dar dacă tu ai grăsime peste acea musculatură degeaba te chinui cu sute, mii de abdomene pe zi. Alimentație bună și exerciții cardio cât mai multe (exercițiile cardio iți slăbesc tot corpul, nu doar burtica că așa se ard grăsimile), ideal in aer liber, nu în casă. Bine, și mai ideal ar fii la o sală, dar atâta timp cât ambiția nu este o problemă, rezolvi ceea ce poți face la sală și acasă.
Și acum puțină energie ca pentru weekend.. Melodia asta mereu mă trezeste la viață. Ciudat efect, dar sunt mai vioaie după cele aproape 4 minute ascultate cu volumul cât mai sus.

Ingrid - Mamma mia


Și dacă Mamma Mia nu-i pe placul vostru, vă dau ceva mai soft, ca pentru o după-amiază ploioasă de vineri..
Cheers!

Elena Gheorghe feat. Glance - Ecou
Pin It

O mare descoperire..

Ce vi se pare suspect in imaginea de mai sus?? :D
Daca nu v-ati prins, luati aminte la ce urmeaza sa intreb eu acum: oare doar privitul la TV timp de o ora arde 515 calorii, sau privitul la TV in timp ce, stiu si eu.. sapi santuri, dai zapada, urci in fuga 10 etaje sau da, evident, faci sex??! Pai in acest caz, dupa weekendurile mele de leneveala maxima (cum a fost cel ce tocmai a trecut) ar trebui sa am cu 10 kile mai putin)
Dar nu, eu nu stiu ce sa mai fac ca sa dau jos ultimile 4-5 kile ca sa fie psihicu' meu impacat. De fapt nu mai sunt 5, si nici macar 4, ca 3 le-am eliminat definitiv de cand am discutat ultima data despre asta..
Ceva totusi e suspect. Mersul meu pe jos, acei aproape 10 km ce-i strabat zilnic (in pas alert, nu ca babele de care nu ai loc pe trotuar!) arde doar 386 calorii, iar privitul la TV 515??? WTF is wrong with this world?? Damn it! Noroc ca am descoperit marele secret de ardere a caloriilor!

Calculator ardere calorii gasiti aici. Aaa da, si pentru imprastiatii astia ca mine, care habar n-au sa-si transforme kilele in poundshi, incercati aici

Si ca o lectura de seara, interesenta si cu lucruri bune de stiut, va recomand asta.
(Oare ce tre' sa fac ca sa iau bani ca le fac reclama??) :D

PS: Daca vreti mai multe chestii interesante legate de slabit, va indrum cu mare bucurie catre subiectul din dreapta ecranului, la ETICHETE (daca va uitati de pe calc, ca de pe alte device-uri habar nu am cum sa vedeti) intitulat "Sanatate - trucuri de pe net"
Cheers!
Pin It

Dr. Oz: 4 trucuri ca sa slabesti rapid 4 kilograme. Au efect de durata!

Nu numai corpul tau va suferi transformarile urmate de scaderea in greutate, ci si starea de sanatate in general. Slabind cateva kilograme, scazi si riscul de boli cardiovasculare, diabet, cancer. Afla trucuri utile de la celebrul Dr. Oz! In locul dietelor celebre care iti dau toata viata peste cap sau a unui plan exact de exercitii fizice, Dr. Oz iti recomanda sa faci cateva schimbari mici in viata ta, dar cu impact semnificativ atunci cand vine vorba de slabit. Nu este vorba despre schimbari radicale, nici de strategii sau programe scumpe care promit efecte spectaculoase, ci de cateva sfaturi pe care le poti implemneta in rutina zilnica si care au rezultate promitatoare, de durata.

Iata care sunt trucurile simple, dar cu efecte pe termen lung, recomandate de Dr. Oz:

1. Inlocuieste sucul carbogazos cu apa plata sau ceaiurile din plante medicinale neindulcite

Numeroase cercetari au scos la lumina beneficiul consumul de apa plata sau ceaiuri medicinale neindulcite in defavoarea sucurilor carbogazoase sau a altor bauturi cu un continut ridicat de zahar. Participantii la un studiu mentionat de Dr. Oz au reusit sa slabeasca peste 2 kilograme intr-un interval de 6 luni, doar prin renuntarea la un singur obicei nociv din viata lor: consumul de apa sau ceaiuri neindulcite in locul bauturilor cu zahar din comert.

2. Consuma in fiecare zi o portie de ciocolata!

Se pare ca o noua cercetare a scos la iveala beneficiul pe care il aduce un consum moderat de ciocolata. Potrivit studiului prezentat de Dr. Oz, o portie mica de ciocolata consumata cu regularitate are un efect benefic pentru silueta. Astfel, ca persoanele care consuma cu moderatie ciocolata, in cinci din cele sapte zile ale saptamanii au un indice de masa corporala (IMC) mai mic decat celelalte persoane care nu respecta acest obicei. De asemenea, este de preferat sa consumi ciocolata neagra cu un continut de peste 70% cacao, datorita efectelor benefice pe care le are si asupra sanatatii inimii.

3. Trebuie sa dormi cate 7-8 ore pe noapte

Preocuparile si stresul zilnic ne lasa putin timp pentru respectarea unui orar strict de somn. Dar, daca vrei sa slabesti, Dr. Oz sustine ca este esential sa dormi 7-8 ore pe noapte, in functie de necesitatile fiecarui organism. Nu ignora acest lucru esential din planul tau de a scapa de kilogramele nedorite, pentru ca numeroase studii au aratat ca persoanele odihnite slabesc mult mai usor in comparatie cu cele care sunt mereu pe fuga si nu respecta orele de somn. Mai mult, un studiu a aratat foarte clar ca exista o legatura intre somn si slabit, demonstrand ca persoanele care dorm opt ore si jumatate pe noapte ard mai multe calorii si scapa de grasime fara sa piarda masa musculara. Acum cred ca ai toate motivele sa nu mai ignori programul de somn, nu-i asa?

4. Fa cat mai des curatenie prin casa!

Priveste aceasta activitate ca pe una care te ajuta sa arzi calorii si sa scapi de kilogramele nedorite. Numeroasele studii au evidentiat eficienta acestui obicei in cura de slabire. Mai mult, faptul ca te misti prin casa facand treburile casnice te ajuta nu numai sa slabesti, dar si sa reduci tensiunea arteriala.

Articol preluat de aici.

Pin It

Slabit rapid: 10 alimente care te ajuta sa arzi mai multe calorii

Ti-ai propus sa scapi de cele cateva kilograme pe care le-ai adunat in perioada iernii? Pe langa dieta si sport, descopera zece alimente care intensifica arderea grasimilor si te ajuta sa slabesti mai repede!

1. Ouale 
- Un ou are 78 de calorii.
Ouale sunt bogate in proteine de inalta calitate, care mentin senzatia de satietate. Daca alegi sa le consumi la micul dejun te vor ajuta sa consumi cu 330 de calorii mai putin pe parcursul zilei. Alege ouale fierte sau ochiuri, insa intr-o tigaie non-aderenta ca sa nu folosesti grasime.

2. Ciocolata neagra cu peste 70% cacao
- 28 de grame de ciocolata contin 170 de calorii.
O portie de ciocolata neagra (5-6 patratele) te va ajuta sa mananci mai putin la urmatoarea masa, potrivit cercetatorilor de la Universitatea din Copenhaga. Explicatia: ciocolata neagra contine ingrediente care incetinesc procesul de digestie, prelungind astfel senzatia de satietate.

3. Semintele crude de pin
- 15 grame de seminte de pin contin 95 de calorii.
Semintele crude de pin au un continut ridicat de grasimi bune care tin departe foamea o perioada mai lunga de timp. De asemenea, mai exista si un alt motiv pentru care ar trebui sa le consum: impiedica depunerea grasimilor in zona abdominala.

4. Branza proaspata de capra
- 28 de grame de branza proaspata de capra contin 76 de calorii.
Nutritionistii recomanda branza proaspata de capra, datorita continutului ridicat in acid linoleic conjugat care ajuta organismul sa arda mai multe grasimi. Concentratia cea mai ridicata de acid linoleic conjugat se regaseste in lactatele de la animalele hranite cu iarba proapata.

5. Portocalele
- O portocala contine aproximativ 59 de calorii.
Se pare ca portocala este considerata una dintre cele mai satioase alegeri in materie de fructe, datorita continutului ridicat in fibre care impiedica depunerea grasimilor. Potrivit cercetatorilor australieni, potrocalele se situeaza pe primul loc in topul celor mai nutritive si satioase fructe.

6. Avocado
- O jumatate de avocado contine aproximativ 125 de calorii.
Face parte din categoria grasimilor bune mononesaturate. Potrivit unui studiu aparut in publicatia Diabetes Care, persoanele care consuma cu regularitate avocado au constatat o reducere a circumferintei taliei, in comparatie cu cealalta categorie care a adoptat un regim alimentar cu aceeasi cantitate de calorii, insa fara sa includa grasimile mononesaturate. Tine cont ca o jumatate de avocado aduce un aport de 10 grame de grasimi sanatoase si impiedica acumularea grasimii in jurul taliei.

7. Bananele verzi
- O banana verde contine aproximativ 137 de calorii.
Cercetatorii au demonstrat ca bananele contin amidon rezistent care accelereaza slabirea. Astfel ca o dieta care are la baza un consum moderat de carbohidrati care contin amidon rezistent te poate ajuta sa slabesti 3 kilograme pe saptamana.

8. Ovazul
Scade colesterolul "rau" si lupta cu grasimile. Bogat in fibre, ovazul este optiunea perfecta pentru un mic dejun sanatos, deoarece amelioreaza confortul digestiv si te scapa de senzatia de balonare, constipatie, diaree, flatulenta. S-a demonstrat ca fulgii de ovaz sunt de doua ori mai satiosi decat cerealele integrale

9. Grepfrutul
- O jumatate de grepfrut contine aproximativ 41 de calorii.
Ajuta la detoxifierea organismului si reprezinta un bun aliat in curele de slabire, insa consumat cu moderatie. Un studiu efectuat la Institutul de Cercetare Scripps, din San Diego, California arata ca persoanele care au consumat cate o jumatate de grepfrut inainte de fiecare masa, timp de 12 saptamani au reusit sa slabeasca fara niciun efort aditional.

10. Strugurii
O cana cu struguri contine aproximativ 62 de calorii.
Dieta bogata in struguri te ajuta sa slabesti usor si repede. Motivul? Strugurii au efect diuretic si stimuleaza eliminarea apei.

Articol preluat de aici Pin It

Slabeste si ultimele 5 kilograme!

Am gasit ceva interesant. Bineinteles ca nu cautam nimic de genul, ci cautam poze cu lamai :D
In fine, cum eu ma confrunt cu o astfel de problema, am gasit articolul ca fiind interesant si de ajutor, si astfel m-am gandit sa-l impartasesc cu cei ce sunt in aceeasi situatie. Lectura placuta, ca-i scurt :))

Ai tinut dieta si ai slabit, dar spre final cantarul s-a blocat si nu mai reusesti sa dai jos si ultimele 5 kilograme propuse? Diferenta e-n detalii!Aceasta este o lege neiertatoare a dietelor: ultimele 5 kg sunt mai greu de pierdut ca primele 30! Explicatia e simpla: cu fiecare kilogram pierdut de la inceputul dietei, metabolismul se incetineste cu 20 calorii pe zi.
E timpul sa faci niste schimbari!

Stai in picioare
Mergi pe jos cat de mult posibil, dar apoi nu te aseza! Stai macar o ora pe zi in picioare! Corpul ne joaca feste: cu cat facem mai multa activitate fizica, cu atat avem mai mult tendinta ca in restul timpului sa nu ne ridicam de jos. Gresit! Acest obicei simplu de a sta in picioare te ajuta sa arzi pana la 300 calorii zilnic.

Renunta sa mai mergi in piata de carne
S-a dovedit ca un consum redus de carne se vede pe cantar! Studiile arata ca vegetarienii cantaresc cu 20% mai putin decat carnivorii. Mancarurile pe baza de legume sunt mai sarace in calorii si bogate in nutrimente si fibre satioase. Nu esti gata sa renunti de tot la carne? Incepe prin a degusta 3 cine vegetariene pe saptamana pentru a-ti lasa mugurii gustativi sa se adapteze.

Musca din mar
Cu 15 minute inainte de cina rontaie un mar si vei consuma mai putin cu pana la 200 calorii la masa! Inceperea mesei cu alimente slab calorice lasa mai putin loc pentru cele inalt calorice. Incearca si o salata pentru un efect similar.

Fii un razboinic de week-end
Fii extravigilenta in week-end-uri in ceea ce priveste marimea portiilor! S-a dovedit ca cei care tin dieta sunt mai relaxati in week-end, iar acest obicei le poate anula eforturile de o saptamana! Asadar, evita tentatiile, fie ele in casa sau in vizita. Foloseste farfurii mici daca vrei sa mananci mai putin. Cand iesi din casa, ia cu tine cateva vegetale sau fructe si nu te atinge de alte delicii culinare.
Articol preluat de aici Pin It